年末年始のイベント対策

年末年始は、仕事や学校から解放されて、家族や友人と過ごす楽しい時期ですね。
しかし、この時期は普段の生活リズムや食習慣が乱れやすく、つい暴飲暴食や運動不足になりがちです。
「来年こそ健康で過ごしたい」と願う方に向けて、無理なく取り入れられる年末年始の過ごし方のヒントをご紹介します。
気軽に実践できる内容なので、ぜひお試しくださいね。

食べすぎ防止！「ちょっとだけ」の意識で大丈夫

無理なく「ちょっとだけ」を意識する

年末年始は美味しい料理がたくさん並ぶ季節。つい手が伸びてしまうこともありますよね。
でも、無理に我慢しようとすると、ストレスがたまって逆効果。
おすすめは、「ちょっとだけ」を意識することです。
たとえば、おせち料理や豪華なご馳走を一口ずつ味わいながら食べると、満足感がアップし、食べ過ぎを防げます。

お皿を小さくしてみる

心理学的にも、小さな皿に盛りつけるだけで食べる量が減るとされています。
一度に盛る量を減らすだけで、食べ過ぎ防止になりますよ。

栄養バランスを意識したお正月料理の楽しみ方

冬野菜で体を温める

寒い季節には、根菜や白菜などの冬野菜を積極的に取り入れましょう。
これらの食材は体を温める効果があるため、冷え性の方にもぴったりです。
たとえば、大根や人参を使ったお雑煮や、白菜たっぷりの鍋料理を家族で楽しんでみてください。

おせち料理の健康効果を再発見

おせち料理には健康を意識した伝統的な食材が多く使われています。
たとえば、黒豆は「マメに働く」だけでなく、抗酸化作用が期待できる食品です。
また、数の子は良質なタンパク質を含み、体作りにも役立ちます。意味を知りながら食べると、より楽しめますよ。

年末年始の体重増加を防ぐシンプルな方法

食べ過ぎた翌日はリセットの日

年末年始に少し食べ過ぎてしまったとしても、大丈夫。
翌日を「リセットの日」として、胃腸にやさしい食事を意識してみましょう。
たとえば、おかゆや具沢山の味噌汁など、消化に良いメニューを選ぶだけで体が軽くなります。

簡単な運動で代謝をアップ

ジムに行く必要はありません。
自宅でできるストレッチや軽いヨガ、階段の上り下りでも十分です。
特に朝に体を動かすと代謝が上がり、スッキリした1日をスタートできます。

お酒を楽しむときに気をつけたいポイント

飲み過ぎ防止の「お水と交互作戦」

お酒を楽しむ機会が増える年末年始ですが、飲み過ぎには注意したいですね。
おすすめの方法は、お酒1杯ごとにコップ1杯の水を飲むこと。
アルコールの分解を助けるだけでなく、飲むペースを自然と抑えられます。

ヘルシーなおつまみを選ぼう

お酒のおつまみに油っぽいものばかり選んでしまうと、翌日まで胃が重たくなりがちです。
おすすめは、枝豆、サラダチキン、チーズなど、低カロリーで栄養価の高い食品。
これなら、罪悪感なくお酒を楽しめますね。

心と体を癒すリラックスタイムを作ろう

ゆっくりお風呂に入ってみる

忙しい年末年始ですが、意識してリラックスの時間を作ることが大切です。
湯船にゆっくり浸かると血行が良くなり、冷えた体を温めてくれます。
お気に入りの入浴剤を使えば、さらに癒やし効果が高まりますよ。

瞑想や深呼吸で心を整える

1日5分の瞑想や深呼吸を取り入れるだけで、心の疲れがスッと軽くなることがあります。
静かな場所で目を閉じ、呼吸に意識を向けてみてください。
日々の忙しさから解放され、リラックスした気持ちになれます。

新年を気持ちよく迎えるためにできること

今年を振り返り、自分をねぎらう

今年1年を振り返り、「自分はよく頑張ったな」と自分自身をねぎらってみませんか？
手帳やノートに思い出を書き出してみるだけでも、気持ちが整理されます。
来年の目標も少しずつ考えてみると、新たな気持ちでスタートが切れるでしょう。

部屋を片付けて心もスッキリ

大掃除は大変に感じることもありますが、小さな範囲から始めると意外と楽しいものです。
たとえば、引き出し一つを整理するだけでも達成感があります。心も軽くなりますよ。

生活リズムを整えて健康的な新年をスタート

朝日を浴びてリズムをリセット

年末年始はつい夜更かししがちですが、翌朝にしっかり朝日を浴びることで体内時計をリセットできます。
10分ほど外に出て散歩をするだけでも、気分がリフレッシュします。

質の良い睡眠をとるための工夫

夜更かしを防ぐには、寝る前にスマホやテレビを見る時間を少し短くしてみましょう。
寝室を暗くしてリラックスできる環境を整えると、ぐっすり眠れます。

年末年始の生活リズムの乱れを防ぐ「ゆるい対策」

夜更かし対策に「いつもより少し早め」を意識

年末年始は、紅白歌合戦や特番、年越しイベントなど、夜更かしの誘惑がいっぱいですね。
ただ、夜更かしが続くと翌朝の寝坊や疲れがたまり、生活リズムが崩れてしまいます。
夜更かしを防ぐには、「いつもより少し早めに寝る」を目標にしてみてください。

たとえば、普段23時に寝ている人は、22時半に布団に入るだけでも十分です。
夜更かしを完全にやめるのは難しくても、少しだけ早めることで体の負担を軽減できます。
年越しイベントの後は、翌日無理せず昼寝を取り入れるのもおすすめです。

朝日を活用して「体内時計」をリセット

人間の体内時計は、朝日を浴びることでリセットされ、生活リズムを整える働きがあります。
特に、夜更かしをしてしまった翌朝には、10〜15分ほど朝日を浴びることで、気持ちよく1日をスタートできます。

外に出られない場合は、窓際に座るだけでも効果があります。
「寝坊してしまったけど、午後から頑張りたい」という日にも、朝日を浴びてみましょう。体が自然と活動モードに切り替わります。

食べすぎを防ぐには「目で楽しむ」も大切

盛り付けで満足感をアップさせる

食べすぎを防ぐには、視覚的な満足感を高めることも効果的です。
おせち料理のように、カラフルで美しい盛り付けを楽しむと、実際の食事量が少なくても満足感を得やすくなります。

たとえば、黒豆や錦玉子、昆布巻きなどを小さな皿に少量ずつ盛りつけるだけでも、見た目の豪華さが増します。
「目で食べる」感覚を大切にし、食べるスピードもゆっくりにすることで、満腹感を得やすくなります。

テーブルに並べる料理の工夫

家族でお正月料理を楽しむ際には、食卓全体のバランスを考えてみましょう。
揚げ物や脂っこい料理ばかりではなく、野菜を多く使った副菜や汁物を一緒に用意すると、胃腸への負担を減らすことができます。

たとえば、お雑煮にたっぷりの野菜を入れたり、豆腐やきのこを使ったヘルシーな副菜を加えたりすると、満腹感を得ながらカロリーを抑えることができます。

お正月明けの「リセット期間」を上手に活用

お正月明けは「プチ断食」で胃を休める

年末年始にたくさん食べた後は、胃腸を休めるための「プチ断食」を取り入れてみるのも一つの方法です。
といっても、何も食べないわけではありません。消化にやさしい食材を選び、1日だけ軽めの食事を心がけるだけで十分です。

たとえば、朝食をフルーツやスムージーにし、昼食をお粥や味噌汁などにするだけで、体が軽くなったように感じられるでしょう。
また、水分をしっかり摂ることで、代謝を高める効果も期待できます。

お正月疲れをリセットする運動

お正月明けには、軽い運動を取り入れて体をリセットするのもおすすめです。
激しい運動ではなく、ウォーキングやヨガ、ラジオ体操のような軽めの運動を取り入れると、疲れた体がスッキリします。

特に、ヨガは体の緊張をほぐし、深い呼吸で心も整える効果があります。
YouTubeなどで初心者向けのヨガ動画を参考にしながら、おうちで気軽に取り組んでみてください。

年末年始に「心の健康」を保つための過ごし方

自分をねぎらう時間を作る

年末年始は家族や友人と過ごす時間が増える一方で、自分自身と向き合う時間が減りがちです。
この時期こそ、少しだけ「自分をねぎらう時間」を作りましょう。

たとえば、日記を書く習慣を始めてみるのはいかがでしょうか？
今年あった良いことや楽しかった出来事を思い出しながら書くことで、ポジティブな気持ちになり、新年を前向きに迎えられるようになります。

また、好きな本を読んだり、お気に入りの音楽を聴いたりする時間を作るのも、心の健康には大切です。
あえて何もしない「ぼーっとする時間」も、心をリフレッシュさせる効果があります。

年末年始に感謝を伝える

この時期は、普段お世話になっている人に感謝を伝える絶好のチャンスです。
家族や友人、職場の同僚に、直接「ありがとう」と伝えることで、お互いに気持ちが温かくなります。

また、直接会えない人には、年賀状やLINEでメッセージを送るのも素敵です。
感謝を伝えることは、自分自身の心の健康にもつながります。

実践しやすい「小さな目標」を立ててみよう

新年の目標は「小さな一歩」から

新年には「今年こそ○○を達成したい」と意気込む人も多いですが、目標が大きすぎると挫折しやすくなります。
そこで、まずは「小さな目標」を設定するのがおすすめです。

たとえば、「朝10分だけストレッチをする」「1日1食に野菜を追加する」「寝る前にスマホを触る時間を10分短くする」など、気軽に始められる目標を考えてみてください。

小さな成功体験を積み重ねることで、自信がつき、次第に大きな目標にも挑戦できるようになります。

目標を「見える化」してモチベーションアップ

目標を立てたら、それを「見える化」することで達成しやすくなります。
たとえば、カレンダーに「運動した日」にチェックを入れたり、手帳に目標を細かく書き込んだりする方法があります。

また、スマホのアプリを活用して進捗を記録するのもおすすめです。
最近では、運動や食事の記録が簡単にできるアプリも増えています。
視覚的に成果を確認できると、モチベーションがアップしますよ。

年末年始を「楽しむ」ことも忘れずに

最後に大切なのは、年末年始を思いっきり楽しむことです。
生活リズムや食習慣を整えることも大切ですが、家族や友人との時間を大切にし、「笑顔」で過ごすことが健康の第一歩になります。

年末年始を無理に「健康的にしなくちゃ」と考えると、逆にストレスになりかねません。
少しずつ、自分ができる範囲で取り入れることが大切です。
そして、楽しい思い出をたくさん作ることで、来年の活力にもつながります。

まとめ

年末年始は普段とは異なる生活習慣になりがちな時期ですが、ちょっとした工夫で体や心を健康に保つことができます。
「無理なく、楽しみながら」を意識して、できることから取り組んでみてください。

小さな積み重ねが、新しい1年を元気に過ごす大きな一歩になります。どうぞ素敵な年末年始をお過ごしください！


新しい薬を誕生させるために行われる「治験」についての説明は公的機関の情報もご確認ください。 https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/fukyu.html